El estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como un cambio inesperado o la sensación de amenaza. Un factor estresante puede ser algo que ocurre una sola vez o a corto plazo, o puede suceder repetidamente durante mucho tiempo.
Síntomas de Estrés
Experimentar incertidumbre, inquietud, falta de motivación o dirección, sentirse abrumado, irritabilidad o enojo, así como tristeza, son emociones que pueden afectar a una persona.
El consumo excesivo o insuficiente de alimentos, arrebatos de ira, aumento en el uso de sustancias como el alcohol, las drogas y el tabaco, la tendencia al aislamiento social y la reducción de la actividad física son comportamientos que pueden manifestarse en una persona.
Experimentar dolor de cabeza, tensión o dolor muscular, molestias en el pecho, fatiga, malestar estomacal y dificultades para dormir son síntomas que pueden presentarse.
Recomendaciones para manejar el estrés
- Hacer actividades físicas con regularidad.
- Practicar técnicas de relajación, tales como respiración profunda y mindfulness.
- Compartir con seres queridos y personas de apoyo.
- Practicar pasatiempos para salir de la rutina.
- Dormir lo suficiente.
- Evitar el consumo de drogas, alcohol y tabaco.
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¿Cómo manejar el estrés?
- Realiza actividades que disfrutes.
- Practica ejercicios de respiración.
- Realiza ejercicios de visualización.
- Busca distraer la mente de la situación que te genera estrés.
- Relajación muscular.
- Mindfulness
- Sustituye pensamientos negativos por positivos.
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